はる通信

今回は、これからサプリメントの摂取を始めてみようという方のために、ごく普通の人が毎日とることが望ましいサプリメントについて簡単にご紹介します。

(1) マルチビタミン・ミネラル

サプリメント療法のベースをつくるもので、数ヶ月間服用することでいろいろな栄養素を吸収しやすい状態を作ります。商品を選ぶ際のポイントは、

• ビタミンA・B群・C・D・Eを含んでいる
• ビタミンB群が35mg以上配合されている
• 葉酸が400μg以上入っている
• ミネラルとしてカルシウム、マグネシウム、セレニウム、クロミウム、亜鉛、マンガンが配合されている
• 胃を保護するベタインまたはグルタミン酸を含んでいる

ことです。

(2) 抗酸化サプリメント

大量の活性酸素にさらされる現代社会では、抗酸化サプリメントで体を錆びつかせないように心がけることが重要です。代表的な抗酸化物質として、ビタミンC・E、βカロテンがあります。ビタミンCは1日1500mg、ビタミンEは1日400IUの摂取が理想で、併用するとより効果的です。βカロテンは1日１万IU程度の摂取が理想的です。

(3) コエンザイムQ10（CoQ10）

CoQ10の重要性については、当コラムの4月号でお話しした通りです。総合的健康増進のため1日に100～300mgを目安に摂取することをお勧めします。

(4) 肥満解消サプリメント

ダイエットサプリメントで一番注意が必要なことは、「安全である」ということです。「ダイエット願望」につけこんだ高価な商品が多数出回っている上に、中には体に有害なものもあるので慎重な商品選びが必要です。安全性、効果が検証されているものとして、脂肪合成を抑制することが知られているガルシニア・カンボジアの実から抽出物したハイドロキシクエン酸（HCA）、脂肪の燃焼を促進するLカルニチンがあります。ハイドロキシクエン酸（HCA）は1日1200～1500mg、Lカルニチンは1日150～250mgの摂取が効果的です。

(5) その他

骨粗鬆症には、イソフラボン、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDが、脳機能維持にはイチョウの葉から抽出されるギンコビローバ、大豆レシチンが、前立腺肥大の症状にはノコギリヤシが効果的であるとされています。
市販のものを購入される場合は、明らかな薬効をうたったもの（血圧を下げる、血糖を下げる、痩せるなど）は副作用の可能性があり、 また１剤に複数の栄養素が含まれているものは添加物が多く含まれている可能性があるので注意が必要です。

カテゴリ：アンチ・エイジングのこと　　2007.06